100g Jajka

Zapotrzebowania : BIALKO – 110g TLUSZCZE – 80g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kaloryczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g B: 11,9 // Tł: 7,2 // WW: 62,4 .Mleko 400g B: 14 // Tł: 2,0 // WW: 20,4 .Orzechy wloskie 20g B: 3,2 [...]

[...] - 150g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g b - 17, t - 26, w - 43, kcal - 469 Szkola 2: banan - 250g b - 3, t - 1, w - 55, kcal - 238 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury smazona - 100g smalec - 5g kukurydza - 100g b - 30, t - 8, w - 88, kcal - 551 Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g b - 39, t - 3, w - [...]

Teraz jest dużo lepiej zasugeruję jednak kilka zmian Sniadanie: jajka - 200g maslo - 5g chleb zytni razowy - 100g warzywa b: 31, t: 24, w: 47, kcal: 535 Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g chleb zytni razowy - 100g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g warzywa b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579 Przed silka: ryz parboiled - [...]

[...] te BTW.... a ten posiłek godz popotreningowym mam wywalic?? czy po treningu nie jesc tego ryzu z tunczykiem? sniadanie 7 omlet z płatkami i dzemem 2 jajka 16g białka 100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów mleko łyżka mąki dżem (dzem jest tylko dla smaku) (smazone na oliwie z oliwek) 2 sniadanie 10 i 12 6 kromki chleba [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę Wzrost: 1.84m Waga: 80kg Wiek: 16 lat Jestem miedzy ekto a mezo Staż: około 2 lata Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2% daj p.owsiane , daj tłuszcz , + ewentualnie białko jajka II śniadanie (w szkole): 200g chleba 50g szynki z indyka 2 jajka wkrojone w kanapki 30g odzywki białkowej [...]

[...] czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) (lepiej biały) B-30/T-15/W-82 kcal-586 13.30 -chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g) -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek (odpada daj biały) B-15/T-8/W-50 kcal-340 Powrot do domu... 15.00-posilek przed [...]

[...] o ocene tego oto projektu czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje pos.1 mleko 2% 400g platki owsiane 100g pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g pomidor/ogorek pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g pomido/ogorek pos.4 ryz [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

[...] 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 Kasza gryczana 100g------------------------Ziemniaki 300 g.--------------------- Gainer Mass XXL Sałatka warzywna 150 g----------------------Sałatka warzywna 150 g. ---------250 ml. mleka [...]

1 posiłek Mleko 3,2% - 500g Płatki owsiane - 100g lub kukurydziane (daj z 250-300ml mleka i dodaj jedno lub 2 jajka np na twardo, a płatki jedz owsiane nie kukurydziane) 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu wytwory Tuńczyk - 75g lub polędwica (dodaj jakieś warzywa do tych kanapek i może [...]

[...] ZMA MOZE BYC APTECZNE ORAZ OMEGA-3 ROWNIEZ OLIMP GOLD O-3 BEDZIE SI. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo PIJ Z WODA! PRZERWA 15-20MIN WTEDY SNIADANIE. . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR . 2 jajka OK. II posiłek (Oszkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka/ twarozek / - 40-60g [...]

[...] sprzedaj kolegom i za nie weź się dopiero jak opanujesz dietę/trening w całości. Jak myślicie czy ta dieta może być. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Mniej mleka daj a dołóż jajka kurzego. Płatki kukurydziane wywal i daj płatki owsiane górskie. Dołóż tłuszcz. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]

I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): O 6 wstajesz i wypij szklankę wody platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g [...]

[...] whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po posiłku, czy przed snem? I. - 100g Ananas - Duży Banan - 140g Płatki owsiane - 2 Jajka średnie (~70g) - 75g Białko jaja kurzego - 0,5 porcja wheya 27gB 25gT 130gWW II. - 80g Ryż brązowy - 100g Wołowina [...]

trochę tak Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek [...]

Witam posiłek 1 (8:00-9:00) -mleko 300ml/ok -owsianka 70g/ok -ser biały chudy 50g/daj jajka, sera masz sporo w diecie posiłek2 (11:00-12:00) -ser biały chudy 100g/ok -jogurt naturalny 100g/ok -banan 100g/przed treningiem -warzywa 150g/ok posiłek 3 (15:00) -ryż 80g/ok -kurczak pierś smażona albo pieczona 150g/gotowana -warzywka [...]

Witam 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Dodaj więcej bialka, musli zamień na platki owsiane (dodaj do niech orzechy i rodzynki) 10.00 Sniadanie II 2 jajka/daj do śniadania chleb (80g)/razowy szynka z kurczaka (20g)/daj mięcho sałata zielona/ok oliwa z oliwek (10g)/ok BTW [...]

[...] błonnik, czyli ww nieprzyswajalny rodzynki suszone (20g) 0.4/13/0.1 na redukcji? dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 lacznie 29.5/49.6/16.2 4. wolowina (poledwica gotowana) (100g) 20.1/0/3.5 więcej kasza gryczana (75g) 9.4/47.5/2.4 białko roślinne oliwa z oliwek (9g) 0/0/9 lacznie 30.4/49.9/15.1 5. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) [...]

[...] bulka z warzywami DAJ CHLEB ARZOWY/BULKE EW.. GRAHAMKE. DAJ JAKO ZRODLO BIALKA NP.SEREK WIESKI DODAJ TU TA OLIWE ZE SNIADANIA DODAJ WARZYWA Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa ZBEDNE, DAJ DO 1 I 2SNIADANIA OK. Po powrocie do domu makaron 100g RAZOWY LUB DURUM tunczyk w sosie wlasnym 3x w tygodniu OK. kurczak 100g 4x w [...]

[...] ze w koncu ktos pomogl Dzienki a z Dieta nawet dobrze oto ona : 1.Platki owsiane 125g jajesnica 4 jajka na oleju lianym 20 ml 2.4 kanapki chleb razowy 3.ryz paraboliczny 100g + piers z kurczaka 4.przed treningowy: Ryz paraboliczny 100g+piers z kurczaka+sosik ;p Po treningu: Makaron 125g+sos+lyzka oliwy i 2 jajka Na noc Ser bialy 200g puszka [...]